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跆拳道的训前热身运动如何做?

发布时间:2017-3-31 16:06:52      点击次数:949

  跆拳道的训前热身运动如何做?

  跆拳道是一项讲究礼仪的运动,但它同时也是一项剧烈的运动,所以在训练跆拳道之前,要做好热身运动,这就如同汽车在上路之前要热车。跆拳道是一种全身协调的运动,讲究的是全身的配合,做训前的热身运动可以让全身的肌肉放松,发挥最佳的状态。

  跆拳道的训前热身运动做的是伸展肌肉和关节以及韧带的活动,可以有效的避免因为肌肉、关节、韧带的僵硬或者不灵活带来的扭伤或者损伤。

  跆拳道的训前热身运动包括心力的准备以及体能的准备。

  心力的准备就是调整心态,想想自己今天为什么要来训练跆拳道,要学习什么东西以及如何做到全身心的投入。明确了目的方可保证精神的高度集中,认真练习动作,做到有效的训练目的。

  体能的准备,做好肌肉和关节以及韧带的活动,达到一定的润滑度,才能保证最佳状态。体能的热身运动包括颈部、胸部、腰部、腹背、腿部、胳膊等全身的运动。

  1、颈部运动,头部向左、向右转动,向前低头、向后仰头,然后前后左右连贯来一圈。

  2、扩胸运动,两脚直立,脚跟并拢;两手握拳,直臂向前平举,两臂与肩同宽。两臂向两侧平分,扩胸。两臂向胸前平移,含胸。两臂直臂下落,置于体侧。然后重复这四个动作。

  3、腰部运动,主要是做转体运动,身体左转,两臂要侧摆,身体右转,两臂也侧摆,注意每次转体时候眼睛都要后视身后。

  4、腹背运动, 两脚开立,身体前俯,两手撑地。 身体直立,两手叉腰。 身体后仰。 身体直立。然后,重复以上四个动作。

  5、腿部运动,两腿屈膝下蹲,然后站立,重复几个动作。

  6、胳膊运动,双臂直臂上举,然后下摆置于体测,重复几次动作。

  以上就是跆拳道的热身运动,做好了热身运动,可以有效的避免在平时的训练和跆拳道比赛中扭伤自己。

  (徐州跆拳道馆http://www.xzgxty.com/)

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